Negatívne a vynútené opakovania
Vynútené opakovania či negatívne? Rovnajú sa tieto výrazy? Tiež som sa pýtal, čo to je, ako to súvisí s naberaním hmoty atď. Negatívne aj vynútené opakovania sú skoro to isté, no sú tam určité rozdiely. Ide o techniky ktoré pomáhajú pri svalových stagnáciách či pri svalových partiách,ktorým sa nechce pribrať ani nijako sformovať. Tiež sa dajú využit pri objemovom tréningu, kde ich môžete normálne zaradiť do cvičebného plánu. Čiže, ak chodíte do posilky a nevidíte žiadne výsledky, skúste tieto dve techniky, ale musíte si dávať pozor, hlavne tí, ktorí cvičit len začínate, aby ste sa nepretrénovali hneď prvý tréning, pri tomto spôsobe cvičenia je to dosť ľahké.
Technika opakovaní je jednoduchá. Pri jednej aj druhej technike, je využitá vlastná váha činky, ale potrebujete ešte sparing partnera, pri moc velkých váhach aj dvoch spraringov. Technika teda spočíva v tom, že pri brzdiacej fáze (napr. pri benchpresse spúštanie činky dolu) idete sami a pri výtlaku vám pomôže váš spraring partner. Pri vynútených opakovaniach cvičíte takto: naložíte si asi takú váhu, aby ste ju sami vytlačili tak 7-9 krát a dalšie 3-5 opakovaní vám pomôže spraring partner, pri negatívnych je systém takýto: naložíte si váhu asi 120% svojho maxima, ak vytlačíte jedno-dve opakovania sami môžte a dalšie vám pomôže sparing partner. V tomto je rozdiel medzi týmito výrazmi. Vynútené opakovania sa používajú pri normálnom tréningu, ak trebárs chcete len opticky zlepšiť niektorú svalovú partiu, alebo chcete trochu nabrať a negatívne opakovania sa cvičia na velkú silu a objem, ale cvičia ich skôr už dlhodobí bodybuilderi, pretože táto metóda je náročná na celé vaše telo svaly, a hlavne kĺby a šlachy.
Tieto opakovania sú výborné pri objeme, ako som už napísal, ale majú aj inú stránku. Pri týchto tehnikách cvičíte so sparing partnerom (alebo dvomi) a to vám velmi vplíva na psychiku. Ak chodíte do posilky už dlhší čas, určite ste už zažili ten pocit, ked ste sa cítili na väčšiu váhu, ale nenaložili ste si ju, pretože ste sa báli, čo ak ju nezvládnem? Určite nikto nechceme, aby nám na hrudi pristála 90kg vážiaca činka :D Presne preto je tento spôsob dobrý na podanie extrémnych výsledkov. Tým, že za vami bude sparing partner nebudete sa tak báť a skúsite vytlačiť s maximálnym odhodlaním ešte pár opakovaní a možno dôjdete na to, že ste silnejší ako ste si mysleli.
POZOR! síce s vami bude cvičiť spraring partner, ale povedzme si narovinu: cvičíte predsa len s väčšou váhou a to je fakt čo nezmeníte, ale nenechajte sa vystrašiť a odradiť. Nechcel som Vás týmto vylakať, len vás upozorniť na to, že musíte najskôr zvládnuť techniku, ako váhu. Naložiť 150kg na činku vieme každý, ale kto z nás vie tých 150kg správne zvládnuť? Preto, ak si myslíte že ešte nemáte dobre zvládnutú techniku, alebo aj keď si myslíte že máte, radšej sa opýtajte skúsenejších ludí či ju máte správnu, alebo si nájdete hocikde na nete, alebo aj v časopisoch bodybuildingu, ktoré dostanete kúpiť v novinových stánkoch, ako má ktorákolvek technika vypadať. Naučte sa ju s menšími váhami, aby ste sa nezranili, alebo aby sa vám nestala taká vec, ako napr. skrátené svaly, potrhané šlachy, rozbité a zničené kĺby. A ešte jedna vec. Vela cvičencov si myslí, že keď dôjdú do posilovne, tak im stačí len taká 5minutová rozcvička s neakými malými jednoručkami a hotovo. Omyl!! Pred každým výkonostným namáhaním svalov by ste sa mali dobre rozcvičiť a to z určitých dôvodou, napríklad lepšie prekrvenie, zahriatie svalu, pripravenie na velkú záťaž. Dosiahnuť to môžete tým, že si v posilke pred tréningom dáte neaké jednoduché neťahocačky a trochu strečingu samozrejme aj lahké jednoručky.