Ako na svaly?
Veľa mladých chalanov chce mať veľké svaly, ale nič pre to nespravia a ak už niečo spravia, tak sú sklamaný svojimi neúspechmi!
Hneď na začiatku ich odradí pár vecí:
Čas - dlhá doba kým narastú nejaké svaly.
Únava - ste veľmi vyčerpaný a nič z toho, bolesť - bolesť kĺbov, svalov, šliach. Z vlastnej skúsenosti viem, ako môžu tieto problémy odradiť od cvičenia, ale treba sa im postaviť a brať ich ako výzvu!
Musíte si povedať, že ich zvládnete, že ich prekonáte. Proste, musíte si prejsť peklom, ale na konci uvidíte pekné výsledky a budete lepší ako ostatní, možno aj ako vaše vlastné idoly...Takže, ak chcete svaly, musíte začať od nuly, ak ste začiatočník. Ja som tiež tak začínal a viem, aké je to ťažké, preto Vám dám pár rád:
1. Rozcvička: mala by trvať asi okolo 10-20min. Mala by určite obsahovať pár sérií s malou váhou ( zo začiatku s tým, s čím cvičíte), nejaké cvičenia na naťahovanie, ak ste sa už rozohriali s malo váhou a určite strečing. Rozcvička je veľmi dôležitá a nemal by ju nikto podceňovať, lebo ak prídete o svoje zdravie, nikto vám ho už nevráti!!
2. Na začiatok musíte začať len s ľahkými váhami (2,4kg jednoručky na biceps), nie je to žiadna hanba, vaše svaly, kĺby, šľachy si musia najskôr zvyknúť na záťaž a nevzrušujte sa nad tým, že Vaši kamoši alebo aj iný ľudia v posilke sa rozcvičujú s váhou s ktorou vy cvičíte! Veď vaše zdravie je prednejšie, než čokoľvek iné.
3. Zvyšujte najskôr počet sérií s malou váhou až potom zvyšujte váhu činky.
4. Musíte zmeniť stravovacie návyky! Tým myslím, upravte svoj jedálniček a upravte celodenný stravovací návyk: raňajky, desiata, obed, olovrant, druhý olovrant a večera.
5. Správne dýchanie. Správne dýchanie je pri cvičení, športovaní a aj pri iných fyzických aktivitách veľmi dôležité. Vaše svaly potrebujú kyslík, to sami dobre viete, ale pri cvičení vaše telo spotrebuje oveľa viac kyslíku ako obvykle, preto by ste mali dýchať pravidelne a zhlboka nosom! Takže, nadychujte pri uvoľnení svalov a vydychujte pri namáhaní (napr. bench: pri vytlačení hore vydýchnite a pri uvoľnení svalov, púšťania dole, sa nadýchnite), a dýchanie nosom z dôvodu, že Vaše srdce dostáva menšiu záťaž. Takéto dýchanie nosom využijete hlavne pri športe (beh, plávanie,cyklistika), pri posilovaní sa to dosť ťažko dodržiava, ale čím dôkladnejšie dodržiavate tento spôsob dýchania, tým lepšie pre Vás.
Horácio
da silva
(neyma, 6. 8. 2013 17:40)