Pre začiatočníkov
Najväčšími nepriateľmi začínajúcich cvičencov je ich nevedomosť o tréningu a ich vlastné ego.
Než zažnete cvičiť, mali by ste si uvedomiť, že silu, svaly a kondíciu nenaberiete za týždeň.
Treba dbať na správne dýchanie a techniku.
Ak pôjdete cvičiť do posilovne, nevenujte pozornosť tomu, že niekto vo Vašom veku zdvíha väčšie váhy, spoznajte svoje limity a vykašlite sa na svoje ego.
Existuje veľa tréningov pre začiatočníkov. Ja osobne som začínal s nasledujúcim:
Kruhový tréning pre začiatočníkov, 3 dni v týždni.
Určite si 3 dni v týždni, počas ktorých budete cvičiť.
Napríklad - Pondelok, streda, piatok.
Pondelok - Cviky na biceps, 5 sérií, 10 opakovaní. (ak ste začiatočník do 18 rokov, mali by ste zvoliť 10 kg činky, alebo menšie váhy).
Kliky, 5 sérií po 15.
Streda - Tlaky s jednoručkami, 10 kg, 5 sérií, 10 opakovaní.
Kliky, 5 sérií po 15.
Brušáky, 10 sérií po 20.
Piatok - Cviky na biceps, 5 sérií, 10 opakovaní.
Zdvihy na hrazde 5 sérií po 5. (je dôležité sa spúšťať až dole a zdvíhať sa nad úroveň brady)
Drepy so záťažou, 10 sérií po 10.
Medzi jednotlivými opakovaniami si dajte prestávku 1-2 minúty.
Víkend - voľno. Ja osobne pre celkovú kondíciu odporúčam vo voľné dni beh, aspoň na 5 km, tempo je individuálne. Ak však chcete iba naberať hmotu, tak to príliš neodporúčam. Mali by ste však pamätať, že necvičíte pre výzor, ale hlavne pre zdravie.
Aventine