Behanie a chudnutie 2
Ako správne chudnúť
Chudnutie......veľa ľudí si pod týmto slovom predstaví neuveriteľné cviky a diéty! Ale nie je to tak...
Chudnutie je v podstate dosť ľahké a možno aj motivujúce, keď už po pár dňoch, týždňoch vidíte nejaké tie
výsledky. Samozrejme, nie je to také, že dnes začnem a zajtra mám už o 5kg menšiu váhu! A v tomto nastáva
najväčší problém. Mnoho ľudí chce proste schudnúť, ale nechce sa im pre to nič robiť, lebo to dlho trvá,
je to namáhavé a pod.(podla nich), ale ako som už písal vôbec to také nieje. Na chudnutí je najdôležitejšia
strava a rozloženie jednotlivých jedálnych úkonov, od raňajok až po večeru, a veľkosť porcií, a
jednotlivé športy na chudnutie.Najjednoduchšie športy na chudnutie sú beh, plávanie, cyklistika, ale treba
vedieť techniku napr. behu ( rýchlosť behu ) pri ktorom najviac strácame.
Beh môžeme rozdeliť na dva druhy:
1. Vytrvalostný beh
2. Silový beh
1) Pri vytrvalostnom behu najviac chudneme! Je to beh, pri ktorom sa snažíme zotrvať v behu čo najdlhšie,
a rýchlosť volíme podla toho, ako stíhame s dychom a rečou. Je to najjednoduchší spôsob, ako si kontrolovať
správnu rýchlosť pri behu vytrvalostnom. Pri ňom by sme mali stíhať normálne dýchať, žiadne lapanie po dychu,
a mali by sme dokázať rozprávať, najviac len pár slov počas behu.
2) Pri silovom behu sa snažíme dať čo najviac zabrať nohám, proste makať viac ako pri behu vytrvalostnom
a asi (zo začiatku) 30-50metrov pred dokončením nejakej stanovenej trasy zabrať naplno, až pocítime
závrate na zvracanie! Tento beh by ste zo začiatku nemali aplikovať na sebe, kôli nohám, aby ste si ich nezničili.
Začnite s vytrvalostným behom a až zhodíte nejaké tie kilá skúste aj beh silový, určite to pôjde.
Pozn. - Takto si môžete rozdeliť rôzne športy, aj plávanie a cyklistiku na vytrvalostnú a silovú časť.
Dôležité je aj správne dýchanie pri chudnutí, preto sa snažte dýchať hlavne nosom u vytrvalostného behu a
aj u silového aj keď tam je to o dosť ťažšie hlavne pri konečnom behu na maximum.
Strava: jedze plnohodnotne potraviny, ktoré vám dodajú maximálnu energie v najmenšom množstve - vajcia, maso, syry, zeleninu ako prilohu namiesto ryže či zemiakov
Pozn. - Ráno keď vstanete dajte si pohár vody tak 10-20 min, môžete aj 40min pred tým ako idete jesť.
Naštartuje to váš metabolizmus hneď z rána a potom len dodržte jedálne úkony.