Behanie a chudnutie
Možno sa zdá, že stačí jednoducho ísť von a zabehať si.Aby ste sa však nevracali s nejakým zranením...
Na začiatok by ste si mali zvoliť plán - kde, koľko a akou rýchlosťou. Zoberte si nejaký zápisník, napíšte si na dva týždne rozvrh.
Napríklad:
Pondelok - poklus, 1 kilometer
Utorok - Poklus striedame a rýchlejším tempom, 1 km..
A tak ďalej.
Ak si určíte na každý deň taký istý beh, môžete ľahko stratiť motiváciu.
Nezabudnite postupne zvyšovať dĺžku trasy.
Než začnete behať, zahrejte sa, rozcvičte sa. Veľa ľudí ide behať bez rozcvičenia a potom po pár metroch skončia s bolesťami.
Ako dýchať - Odborníci sa v tomto nezhodujú, vraví sa o metóde 2:1 - teda nádych na prvých dvoch krokoch a výdych na treťom kroku.
Dýchajte tak, ako sa Vám dýcha najlepšie.
Radšej si chodte zabehať do lesa, alebo jednoducho na mäkší povrch ako je asfalt, ušetríte Vaše kĺby a lýtka.
Teraz sa rozbehla vlna joggingu - teda nezávodné behanie, obchody ponúkajú plno tenisiek na behanie a iných vecí, oblečenie na behanie a tak. Hlavné je začať behať, ja behávam už dlho v obyčajných halovkách, nikdy som nemal problémy.
Nechoďte behať sám, ak to nie je nutné. Zavolajte kamaráta, vaša motivácia a odhodlanie bude hneď väčšie.
Teraz asi najdôležitejšia vec - chudnúť začnete až po približne 15-25 minútach behu. Kde-tu uberte nejakú minutku. Preto sa snažte behať vytrvalostne, nie príliš rýchlo, lebo pri prvých 30 minútach spaľujete iba sacharidy, až potom tuky.
Tak teda-obujte sa a zamierte do lesa, či na atletickú dráhu, veľa šťastia :)